Sumario
- Orientación de cómo se distribuye el peso en el embarazo
- Respuestas a la preguntas frecuentes sobre el peso en el embarazo
¿Cuánto pesa un embarazo?
Hay muchos mitos sobre el aumento de peso durante el embarazo. Es difícil distinguir lo verdadero de lo falso. "Aumenta un kilo al mes", "No hay necesidad de tener cuidado", "Tienes que comer por dos", etc. Te mostramos una tabla orientativa sobre como se distribuye el peso en el embarazo y a continuación hacemos un balance y te contamos que hay detrás de cada mito.
Orientación de cómo se distribuye el peso en el embarazo.
Si haces click en los meses de embarazo accedes a la información sobre el desarrollo fetal correspondiente a ese mes.
Primer mes de embarazo:
- Placenta 3 gramos
- Líquido amniótico 0,5 gramos
- Mamas 146 gramos
- Bebé 0,5 gramos
Total: 150 gramos
Segundo mes de embarazo:
- Placenta 40 gramos
- Líquido amniótico 200 gramos
- Mamas 200 gramos
- Bebé 11 gramos
Total: 451 gramos
Tercer mesde embarazo:
- Placenta 100 gramos
- Líquido amniótico 300 gramos
- Mamas 100 gramos
- Bebé 45 gramos
Total: 745 gramos
Cuarto mes de embarazo:
- Placenta 150 gramos
- Líquido amniótico 500 gramos
- Mamas 300 gramos
- Utero 150 gramos
- Grasa 500 gramos
- Volumen sanguíneo 900 gramos
- Retención de líquidos 0 gramos
- Bebé 200 gramos
Total: 3100 gramos
Quinto mes de embarazo:
- Placenta 200 gramos
- Líquido amniótico 700 gramos
- Mamas 300 gramos
- Utero 1000 gramos
- Grasa 1000 gramos
- Volumen sanguíneo 900 gramos
- Retención de líquidos 300 gramos
- Bebé 500 gramos
Total: 4300 gramos
Sexto mes de embarazo:
- Placenta 270 gramos
- Líquido amniótico 1000 gramos
- Mamas 300 gramos
- Utero 500 gramos
- Grasa 1000 gramos
- Volumen sanguíneo 1000 gramos
- Retención de líquidos 300 gramos
- Bebé 1000 gramos
Total: 5370 gramos
Séptimo mes de embarazo:
- Placenta 500 gramos
- Líquido amniótico 1000 gramos
- Mamas 400 gramos
- Utero 700 gramos
- Grasa 1300 gramos
- Volumen sanguíneo 1000 gramos
- Retención de líquidos 1000 gramos
- Bebé 1700 gramos
Total: 7600 gramos
Octavo mes de embarazo:
- Placenta 500 gramos
- Líquido amniótico 900 gramos
- Mamas 400 gramos
- Utero 800 gramos
- Grasa 1500 gramos
- Volumen sanguíneo 1500 gramos
- Retención de líquidos 1200 gramos
- Bebé 2700 gramos
Total: 9600 gramos
Noveno mes de embarazo:
- Placenta 700 gramos
- Líquido amniótico 900 gramos
- Mamas 500 gramos
- Utero 900 gramos
- Grasa 2000 gramos
- Volumen sanguíneo 1500 gramos
- Retención de líquidos 1800 gramos
- Bebé 3500 gramos
Total: 11800 gramos
Respuestas a la preguntas frecuentes sobre el peso en el embarazo
Desde que estoy embarazada, siento más hambre que antes
Así es. Durante el embarazo, se desarrollan ciertas hormonas que causan un aumento del apetito. Seguramente tendrás tendencia a aumentar el tamaño de tus raciones de comida más o menos, incluso sin darte cuenta.
Durante el embarazo, debes comer por dos
No, no se come por dos durante el embarazo. Por otro lado, comemos mejor, tenemos más cuidado de tener la ingesta necesaria para la madre y el bebé. Tu apetito debe regularse gradualmente de acuerdo con la ingesta de energía que necesitas.
Es esencial asegurarte de tener una dieta equilibrada, especialmente si no tenías buenos hábitos antes de quedar embarazada. Aumenta la proporción de frutas y verduras (da preferencia a los productos orgánicos, ¡evitarás muchos pesticidas!). Consume productos lácteos en todas sus formas, y come carne bien cocinada, pescado, cereales integrales... Evita los alimentos demasiado grasos y demasiado dulces o sin interés nutricional.
Si realmente tiene mucha hambre, piensa en los frutos secos naturales y sin añadidos, como las almendras o las pasas. Son muy saludables, buenos para la salud y ayudan a detener el irrefrenable deseo de comer.
Embarazada, ganas 1 kilo por mes
Esto no es correcto. Si el aumento de peso sigue una curva ascendente mecánica, el peso ganado no es el mismo después del término del embarazo.
- En el primer trimestre
El aumento de peso es bajo. Algunas mujeres pueden incluso perder peso al principio cuando experimentan náuseas o incluso vómitos.
- En el segundo trimestre
Es durante el segundo trimestre cuando las futuras madres sienten los retortijones del hambre o los famosos "antojos". No te prives, pero ten cuidado con los snacks: es mejor dividir las comidas (cuatro o cinco comidas pequeñas) y no consumir dulces y ultra procesados. Al sexto mes, las futuras madres generalmente han engordado por lo menos 6 kilos, y eso está bien.
Si tienes uno o dos kilos de más, no es muy grave. Si ves que tu curva de peso se dispara, habla con tu médico.
- En el tercer trimestre
Se acepta que el aumento de peso en esta etapa del embarazo es, en promedio, de 1 kilo a 1,5 kilos por mes, es decir, un aumento de peso total al final del embarazo de 9 kilos a 12 kilos. Este aumento de peso es perfectamente adecuado tanto para la madre como para el bebé.
Cuidado, son las últimas semanas las más traicioneras: estás parada, bastante inactiva y las urgencias alimenticias son a veces difíciles o incluso imposibles de frenar. El aumento de peso en las últimas semanas puede ser espectacular, así que, sin morir de hambre, ¡mantente alerta!
La distribución del peso será mitad para la madre y mitad para el bebé.
Esto no es cierto. Los kilos ganados beneficiarán a la madre y al bebé de forma diferente.
Para el bebé
3 a 4 kg.
Para la madre:
- Útero: 900 gramos
- Placenta: 500 gramos
- Pechos: 400 gramos
- Volumen de sangre: 1,5 kg
- Reservas de grasa: 2 a 3 kg
- Retención de agua: 2 kg
Una parte de los kilos se utiliza para acumular una reserva de grasa que se utilizará durante la lactancia.
**Medidas aproximadas
El aumento de peso puede ser muy diferente de una mujer a otra.
De hecho, todas las mujeres son diferentes. Y cada una experimentará su aumento de peso durante el embarazo de manera diferente. Sin embargo, hay variables que permiten estimar el aumento de peso deseable para cada mujer.
Para estimar este aumento de peso, es necesario referirse al índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo. Es la relación entre el peso y la altura en metros cuadrados.
Para calcular el IMC se realiza una fórmula matemática que divide el peso entre la estatura en metros al cuadrado: PESO / (ALTURA)2 = IMC
Dependiendo de tu IMC, el aumento de peso recomendado es:
- Hasta un IMC de 18 => Máximo 20kg
- IMC de 19 a 22 => Aprox. 15 kg
- IMC de 22 a 23 => Alrededor de 12 kg
- 24+ IMC => Lo ideal es no superar los 10 kg.
Sin embargo, no te conforme con este índice y confía en tu médico para controlar y estimar tu aumento de peso: también depende de tu estado de salud.
Ten en cuenta que las mujeres que ya tienen un ligero sobrepeso antes del comienzo del embarazo son las que corren un mayor riesgo de aumentar significativamente de peso.
Veo que he engordado demasiado, puedo hacer dieta hasta que dé a luz
No es así: Evita hacer dieta durante el embarazo, es una fuente de deficiencias y frustración. Si ves que has engordado demasiado, habla con tu médico, que será el más indicado para darte los consejos correctos y decirte qué alimentos no debes eliminar de tu dieta.
No olvides que estás comiendo para ti misma pero también para tu bebé en crecimiento.
Aunque no aumente mucho de peso, debo tener cuidado con las estrías
De hecho, si ganas menos peso, el riesgo de estrías se reduce. Sin embargo, otros factores juegan un papel en la formación de estas antiestéticas marcas. El cortisol (una hormona del embarazo), por ejemplo, puede causarlas desde el principio del embarazo.
La juventud y la firmeza de la piel también son factores que aumentan el riesgo de aparición de estrías: cuida tu piel.
Desde el punto de vista médico, no hay riesgo por aumentar de peso durante el embarazo
Esto no es cierto. Es completamente normal aumentar de peso durante el embarazo, pero se debe evitar el aumento excesivo de peso. No sólo será difícil perder peso después de dar a luz, sino que también puede afectar a tu estado de ánimo y a tu moral, y promover la depresión postparto. Además, el aumento excesivo de peso es también un factor determinante en la génesis de la diabetes gestacional.
Recuerda también que, si engordas unos cuantos kilos de más durante el embarazo, es posible que te canses más rápidamente y que sufras de dolor en la parte baja de la espalda.
Si tengo sobrepeso antes de mi embarazo, esto lo hace un poco más complicado
De hecho, el sobrepeso complica el embarazo al afectar al equilibrio hormonal y a los ciclos. Además, tener sobrepeso antes del embarazo predispone a la futura madre a:
- Un mayor riesgo de aborto en el primer trimestre.
- Más problemas con la presión arterial alta.
- Un alto riesgo de diabetes gestacional.
- Un mayor índice de cesáreas.
La buena noticia es que, a pesar de una última idea equivocada, el sobrepeso antes del embarazo no influye en el riesgo de tener parto prematuro.
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