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Durante el embarazo tendrás menor tolerancia al ejercicio físico, por lo que debes realizar ejercicio con moderación y de forma regular, eso te proporcionará:

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  • Bienestar físico
  • Mejorará tu sueño
  • Favorecerá la circulación y el tono muscular
  • Evita el excesivo aumento de peso

Los ejercicios más recomendados durante el embarazo son:

  • Paseos al aire libre, bicicleta estática, natación, yoga y baile.
  • En las clases de educación maternal te enseñarán ejercicios específicos que te ayudarán a la hora del parto.
  • Es muy recomendable que realices los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico que se debilitan por el embarazo y el parto, pudiendo causar pérdidas de orina.

    Estos ejercicios debes hacer antes, durante y después del embarazo varias veces al día. No necesitas ninguna preparación ni lugar especial, puedes realizarlo en cualquier momento del día. Tan sólo tienes que contraer los músculos del periné durante unos segundos y relajarlos, algo parecido a lo que se hace al interrumpir la eliminación de orina.

No practiques deportes violentos de saltos, competición o que causen fatiga.

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