Menudo Embarazo

 tips ejercicios gestacion

Durante el embarazo tendrás menor tolerancia al ejercicio físico, por lo que debes realizar ejercicio con moderación y de forma regular, eso te proporcionará:

-Bienestar físico

-Mejorará tu sueño

-Favorecerá la circulación y el tono muscular

-Evita el excesivo aumento de peso

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Lee más: Tips sobre ejercicio en el embarazo

cuidados-posturales-embarazo

Según vaya avanzando tu embarazo el peso de tu abdomen irá aumentando, esto hará que se desplace tu centro de gravedad y provoque una alteración del equilibrio de tu cuerpo.

Para compensar esto suelen adoptarse posturas incorrectas, como arquear excesivamente la zona lumbar que provoca dolor, cansancio y molestias.

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Lee más: Cuidados posturales en el embarazo

encias-embarazo

Durante el embarazo puede que aumente la sensibilidad de sus encías y que sangren con facilidad.

¿Cómo evitar el sangrado de encías y otros problemas de la boca durante el embarazo?

  • Procure extremar la higiene bucal.
  • Cepíllese los dientes después de cada comida.
  • Usar un  cepillo de cerdas medio o suave para los dientes y encías.
  • Emplear pasta de dientes fluorada.
  • Utilizar siempre  un colutorio tras el cepillado.
  • Evitar los alimentos muy azucarados, para reducir riesgo de caries y gingivitis.
  • Visite al dentista o higienista dental al menos una vez durante el embarazo. Lo ideal es ir antes de quedar embarazada y en el primer trimestre.
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Lee más: Encías Sensibles en el Embarazo - Revisiones Odontólogicas

estrias gestacion

Las estrías de color rojo-vino son muy frecuentes y suelen aparecer a lo largo del tercer trimestre de embarazo; después del parto no desaparecen pero se vuelven blancas-plateadas.

¿Qué son las estrías?

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Lee más: Embarazo - Cómo prevenir o reducir la aparición de estrías

mareos

Sentir mareos o aturdimiento es normal ya que el sistema cardiovascular sufre cambios drásticos: hay un aumento de pulsaciones, el corazón bombea más sangre por minuto y la cantidad de sangre aumenta.

Por lo general los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial va disminuyendo hasta alcanzar el punto más bajo sobre mitad de la gestación. A partir de ahí empieza a aumentar y regresa a la normalidad cuando el embarazo llega al final. Pasado el primer trimestre, el útero aumenta bastante de tamaño, y presiona algunas venas y disminuye la circulación sanguínea hacia la parte inferior del cuerpo.

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Lee más: Mareos en el Embarazo, Cómo prevenirlos o disminuirlos

manchas-piel

Las manchas en la piel se deben a una hiperpigmentación muy común en las embara­zadas. Aparece sobre todo en las zonas expuestas al sol (cara, cuello), suele desaparecer después del embarazo.

Es muy común que aparezcan manchas en la cara, suelen ser oscuras y suelen verse, en la frente, los lados de las mejillas y la zona superior del labio.

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Lee más: Manchas en la piel en el embarazo, Cómo prevenirlas

calambres-piernas

Los calambres en las piernas en el embarazo suelen ser sobre todo nocturnos, se producen por contracciones invo­luntarias y dolorosas de los músculos de la pantorrilla, debido a la compresión de los nervios de las piernas por el útero aumen­tado de tamaño. Suelen aparecer después de los cuatro meses.

¿Por qué dan calambres en el embarazo?

  • Algunas de las causas pueden ser:
  • Al aumentar el volumen del útero se comprimen los nervios que van hacia las piernas.
  • Falta de calcio y potasio.
  • Edemas y retención de líquidos.
  • Sedentarismo.

Los calambres en las piernas se pueden aliviar:

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Lee más: Calambres en las piernas, Cómo prevenirlo o disminuirlo

fajas embarazadas

Muchas de las mujeres embarazadas sufren dolor lumbar y/o pélvico posterior durante la gestación, haciéndose más frecuente según va avanzando el embarazo.

¿Cuáles son las causasdel dolor lumbar en el embarazo?

  • Aumento de peso por encima de lo que se considera normal.
  • El abdomen se distiende y se incrementa la curva lumbar, el vientre cae por encima de la sínfisis púbica.
  • Debilidad de los glúteos.
  • Aumento excesivo de la curvatura de la columna vertebral.
  • Sedentarismo.
  • Aumento de la hormona relaxina provocando hipermovilidad articular afectando a las articulaciones sacroilíacas, a la sacrococcígea y a la sínfisis del pubis.

Estos dolores se pueden aliviar manteniendo una buena higiene postural, por ejemplo:

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Lee más: Dolor lumbar, Cómo prevenirlo o disminuirlo

varices edemas

Cómo prevenir los edmas y varices durante el embarazo

Los edemas se producen por la presión que ejerce el útero sobre la vena cava, dificultando el retorno venoso y también por la retención de líquido que se produce durante el embarazo.

Aparece principalmente al final del día y desaparece con el repo­so (piernas elevadas).

Es beneficioso hacer ejercicios circulatorios con los to­billos, primero a un lado y después hacia el otro.

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Lee más: Edemas y varices, Cómo prevenirlas o disminuirlas

prevenir hemorroides

Prevenir y/o disminuir el estreñimiento y las hemorroides durante el embarazo

El estreñimiento es muy frecuente sobre todo al final de la gestación, debido a la disminución de la motilidad gastrointestinal y al retraso del vaciado intestinal que produce la presión del útero.

Formas de aliviar el estreñimiento:

  • Toma al menos 1,5 litros de agua al día.
  • Debes incluir en la dieta diaria frutas con su piel y verduras.
  • Toma legumbres, frutos secos, pan y cereales integrales.
  • Realiza ejercicio adecuado a tu situación.
  • El mejor tratamiento: las medidas dietéticas
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Lee más: Estreñimiento y hemorroides, Cómo prevenirlos o disminuirlos

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