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fajas embarazadas

Muchas de las mujeres embarazadas sufren dolor lumbar y/o pélvico posterior durante la gestación, haciéndose más frecuente según va avanzando el embarazo.

¿Cuáles son las causasdel dolor lumbar en el embarazo?

  • Aumento de peso por encima de lo que se considera normal.
  • El abdomen se distiende y se incrementa la curva lumbar, el vientre cae por encima de la sínfisis púbica.
  • Debilidad de los glúteos.
  • Aumento excesivo de la curvatura de la columna vertebral.
  • Sedentarismo.
  • Aumento de la hormona relaxina provocando hipermovilidad articular afectando a las articulaciones sacroilíacas, a la sacrococcígea y a la sínfisis del pubis.

Estos dolores se pueden aliviar manteniendo una buena higiene postural, por ejemplo:

  • Coloca espalda y nuca en línea recta.
  • El punto de apoyo del abdomen debe ser las nalgas.
  • El peso debe llevarse repartido por todo el pie y no sólo en los talones.
  • Descansa cuando puedas.
  • Cuida la postura en todas las actividades que realices.
  • Practica yoga o gimnasia acuatica prenatal (en ambos casos)
  • Evita pasar mucho tiempo en la misma postura.
  • Usa calzado cómodo y apropiado.
  • Evita cargas pesadas.
  • Evita el sedentarismo
  • Realiza ejercicios específicos para la relajación.
  • Duerme de costado, con una o ambas rodillas flexionadas y coloca una almohada entre ellas.

  • Acude a un fisioterapeuta para un masaje prenatal.
  • Uso de faja lumbares para embarazadas.

  

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