calorias nutricion

Mientras el feto se está desarrollando depende de las calorías que le proporciona su madre procedente del consumo de alimentos.

Durante el embarazo no debes excederte con la comida, lo recomendable es que comas más a menudo y de forma sana.

En el primer trimestre unas 200 calorías adicionales al día te permitirán el incremento de peso necesario, entre 450 y 680 gramos cada mes.

Elige alimentos sanos, no acudas a comida basura. En los dos últimos trimestres necesitarás de 300 a 500 calorías diarias adicionales.

Aquí te mostramos los nutrientes más necesarios e importantes para ti y tu bebé:

Proteínas

Huevos, carnes magras, aves
Pescado
Queso, leche
Legumbres

Proporcionan reservas para el parto. Muy importantes para la construcción de células del bebé.

Carbohidratos

Fruta, verdura
Arroz, pasta, patatas, batatas
Pan y cereales integrales

Te proporcionan energía a ti y al bebé. Además permite que las proteínas se usen para el crecimiento de tejido.

Grasas

Carne magra, carne de ave, huevos, pescado
Semillas, frutos secos, aguacate, aceitunas, aceite de oliva, mantequilla

Es fundamental para el desarrollo del cerebro del bebé y además proporciona energía para el crecimiento.

Vitamina A

Verduras de color verde oscuro, zanahorias
Melón y albaricoques

Para la salud de la piel, la vista y el crecimiento de los huesos.

Vitamina C

Cítricos, pimientos, tomates, brócoli, bayas, melones
Patatas con cáscara

Mejora la absorción del hierro y ayuda a mantener los tejidos. Fundamental en la formación de encías, dientes y huesos.

Folato

Cítricos, melón, tomates, plátanos
Pan y cereales integrales
Judías secas
Verduras de color verde

Participa en la formación de células de la sangre y hemoglobina. En los primeros meses de embarazo puede prevenir defectos del tubo neural.

Calcio

Lácteos
hojas de col, brócoli, judías secas
salmón y sardinas enlatadas con las espinas

Fundamental en la formación de huesos y dientes fuertes.

Hierro

Carne roja y magra
Tofu
Frutos secos
Espinacas
Pan y cereales integrales

Es un componente de la hemoglobina en los glóbulos rojos, necesarios para darle oxigeno al bebé.

¿Qué alimentos son los más adecuados?

Los cereales son parte fundamental en la dieta, proporcionan energía, nutrientes importantes y fibra. Debes comer pan, cereales, arroz y pasta. Elije los integrales. De 6 a 11 raciones al día.
Las verduras te aportarán fibras, vitaminas y minerales. Son bajas en calorías y casi libres de grasas. Debes comer 3 raciones al día.
Las frutas también te aportarán fibras, vitaminas y minerales. Toma 2 raciones diarias.
Los lácteos te aportan calcio y vitamina D y también proporcionan proteínas necesarias para construir tejidos corporales y mantenerlos. 2/3 raciones diarias.
Carnes, pescados y mariscos son fuentes de proteínas, hierro, zinc y vitamina B. No más de 3 raciones.
Puedes tomar legumbres tres veces a la semana, en especial lentejas, guisantes y alubias. Además son fuente de proteínas vegetales y fibra.
Evita las grasas de mala calidad y dulces.
No tomes más de tres tazas de café al día.
Limita la cantidad de edulcorantes artificiales.

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Detalles: Escrito por: tefymm; Categoría: 🍽️ Alimentación en el embarazo: Guía completa para una dieta equilibrada 🍎🥩🐟🥦; Visto: 64615

Nutrientes y Necesidades Calóricas en el Embarazo