Para el buen estado de salud de la mujer gestante y para el correcto desarrollo del bebé, es necesario que la alimentación durante el embarazo sea adecuada en cantidad y calidad.

Ratio: 5 / 5

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arroz verdura pollo

Receta para hacer Arroz con Verduras y Pollo y Ensalada de Papaya y Plátano - Recetas sanas para el Embarazo

Recetas y Menús para embarazadas - Qué comer en el embarazo

Plato Único: Arroz con Verduras y Pollo

Los Ingredientes que necesitas para hacer el arroz son:

  • 300 gramos de arroz
  • Medio kilo de filetes de pechuga de pollo
  • 200 gramos de habichuelas / Judías verdes
  • 100 gramos de guisantes
  • 2 pimientos verdes
  • 1 zanahoria grande
  • 1 tomate
  • Media cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • Aceite de oliva
  • Medio litro de agua
  • Sal y perejil

Elaboración del arroz con verduras:

Pela la cebolla, la zanahoria, los dientes de ajo y el tomate.

Ratio: 5 / 5

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ensalada de atun, potaje de verduras

Receta para hacer Ensalada de atún y Potaje de verduras - Recetas sanas para el Embarazo

Recetas y Menús para embarazadas - Qué comer en el embarazo

Entrante: Ensalada de atún

Los Ingredientes que necesitas para hacer la ensalada de atún son:

  • Media lechuga
  • 1 tomate de ensalada
  • Medio pepino
  • 1 cebolla roja pequeña
  • Media taza de café de aceite de oliva
  • Una lata de atún pequeña
  • Un chorrito de vinagre de manzana
  • Orégano

**Nota importante: Cantidades aconsejadas y Recomendaciones sobre el consumo de pescado en embarazadas, aquí: Pescado, mercurio y embarazo

Elaboración de la ensalada de atún:

Pela el pepino y la cebolla.

Ratio: 5 / 5

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crema champiñones patata

Receta para hacer Crema de champiñones y patata - Recetas sanas para el Embarazo

Los Ingredientes que necesitas para hacer Crema de champiñones y patata son:

  • 200 gramos de champiñones
  • 2 patatas medianas
  • 1/2 litro de leche
  • 1 taza de caldo de pollo
  • 4 cucharadas de cebolla
  • 1 cucharada de mantequilla
  • Aceite
  • Sal y pimienta

Elaboración de la Crema de champiñones y patata:

Limpia muy bien los champiñones y corta en láminas.

Ratio: 5 / 5

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ensalada papaya aguacate

Receta para hacer Ensalada de papaya y aguacate - Recetas sanas para el Embarazo

Los Ingredientes que necesitas para hacer Ensalada de papaya y aguacate son:

  • 1 papaya
  • 2 aguacates
  • 1 tallo de apio
  • 3 ramitas de cilantro
  • Zumo de una naranja
  • Zumo de limón (4 cucharadas)
  • Aceite (4 cucharadas)
  • Frambuesas (4 cucharadas)
  • Grosellas (4 cucharadas)
  • Sal y pimienta

Elaboración de la Ensalada de papaya y aguacate:

Ratio: 5 / 5

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recetas embarazo, recetas para embarazadas

Receta para hacer Merluza al horno con verduritas - Recetas sanas para el Embarazo

Los Ingredientes que necesitas para hacer Merluza al horno con verduritas son:

  • 2 lomos de merluza
  • 1 pimiento verde
  • 1 cebolla
  • 2 zanahorias
  • 4 espárragos
  • 1 calabacín pequeño
  • Aceite de Oliva
  • Sal Iodada
  • Pimienta

Elaboración de la Merluza al horno con verduritas:

Ratio: 5 / 5

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calorias nutricion

Mientras el feto se está desarrollando depende de las calorías que le proporciona su madre procedente del consumo de alimentos.

Durante el embarazo no debes excederte con la comida, lo recomendable es que comas más a menudos y de forma sana.

En el primer trimestre unas 200 calorías adicionales al día te permitirán el incremento de peso necesario, entre 450 y 680 gramos cada mes. Elige alimentos sanos, no acudas a comida basura. En los dos últimos trimestres necesitarás de 300 a 500 calorías diarias adicionales.

Ratio: 5 / 5

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alimentacion riesgos

Es muy importante que la mujer tenga buenos hábitos de alimentación desde antes de quedar embarazada. Para de esta forma comenzar el embarazo con los nutrientes necesarios para el desarrollo y crecimiento del bebé.

Ratio: 5 / 5

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digestion gestacion

El embarazo le va a provocar un desplazamiento del estómago e intestino que puede ocasionarle molestias.

Para evitar las molestias:

Evita subir de peso más de lo debido, para que el estómago se oprima lo menos posible.

Ratio: 5 / 5

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cuidado alimentacion gestacion

Durante el embarazo las necesidades nutricionales serán ligeramente mayores, pero esto no significa que tengas que comer por dos.

La alimentación debe ser completa y variada, nunca abundante. A lo largo del embarazo tu peso debe aumentar de 9-13 kilos.

Debes aumentar en tu dieta:

Ratio: 5 / 5

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alimentos gestacion

Durante todo el embarazo la alimentación debe ser completa y variada. Es recomendable:

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