Salud y cuidados en el embarazo 🤰🏼: Guía completa para un embarazo saludable 🌿
Durante el embarazo, la salud y los cuidados de la futura madre son fundamentales para garantizar una gestación saludable y un parto sin complicaciones. En esta sección encontrarás información útil y detallada sobre cómo mantener una buena salud y prevenir posibles riesgos durante el embarazo. Desde la alimentación saludable hasta los ejercicios recomendados, pasando por la prevención de enfermedades y cómo detectarlas a tiempo. También abordaremos temas importantes como los chequeos y controles prenatal y cómo cuidar tu salud emocional durante la gestación. ¡No te pierdas nuestros consejos y recomendaciones para vivir un embarazo saludable y sin preocupaciones!
I Estudio Sociológico sobre Vitalidad y Nutrición en España de Zespri®
Las embarazadas dedican más tiempo a desayunar que el resto de mujeres. El 42% de ellas destina entre 10 y 15 minutos a la primera comida del día.
- La gran mayoría de las embarazadas (86%) tiene claro que desayunar afecta a su vitalidad.
- Leche, tostadas y café son los alimentos habituales que componen su desayuno.
- La fruta es, para ellas, la gran ausente en este momento del día: solo el 15% la toma.
- El 85% afirma consumir kiwis y el principal motivo es su capacidad para regular el tránsito intestinal (71%).
Las embarazadas españolas suelen desayunar cada mañana, dedicándole entre 10 y 15 minutos de tiempo a la comida más importante del día, tal y como se concluye del I Estudio Sociológico sobre Vitalidad y Nutrición en España que ha realizado Zespri®, productor número uno de kiwi de Nueva Zelanda. Para ser más exactos, el 99% de ellas afirma desayunar todos los días.
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Lee más: Estudio Sociológico sobre Las Embarazadas y el Desayuno
El permiso de maternidad será de 16 semanas ininterrumpidas ampliables a 18 semanas en caso de gestación múltiple.
Deberás cumplimentar el informe de maternidad y no son necesarios parte de confirmación ni parte de alta. Debes entregar dicho informe en el INSS (Instituto Nacional de la Seguridad Social) junto a la solicitud de la prestación económica correspondiente. También puede disfrutar el padre de dicha baja hasta un máximo de 10 semanas ya que las 6 primeras semanas serán inmediatamente después del parto y solo podrá disfrutarlas la madre para su recuperación física.
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La Organización Mundial de la Salud - OMS recomienda la lactancia materna exclusiva hasta los 6 meses y después continuarla hasta los dos años de vida mientras se van introduciendo de forma gradual otros alimentos, incluso durante más tiempo si así lo deseas tu y el bebé.
Lo ideal es que antes del parto decidas el tipo de alimentación que vas a dar a tu bebé.
La leche materna es el mejor alimento por los múltiples beneficios que aporta tanto a la madre como a su hijo/a:
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El permiso por maternidad puede solicitarse cuando se prefiera, siempre que 6 semanas se disfruten de forma inmediatamente posterior al parto para la recuperación de la salud de la madre.
La duración del permiso o baja maternal es de 16 semanas ininterrumpidas, ampliables en dos semanas más por cada hija o hijo a partir del segundo, en casos de parto múltiple. El periodo se distribuye a opción de la trabajadora siempre que 6 semanas sean inmediatamente posteriores al parto (descanso obligatorio).
En caso de nacimiento de un bebé con discapacidad, el permiso se amplía dos semanas más.
En adopción o acogimiento, tanto preadoptivo como permanente o simple, de conformidad con el Código Civil o las leyes civiles de las Comunidades Autónomas que lo regulen, siempre que su duración no sea inferior a un año, aunque éstos sean provisionales, se distinguen dos supuestos:
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Lee más: Trabajo y embarazo: Permiso de Maternidad duración y salario
El embarazo es compatible con la vida laboral siempre que el puesto de trabajo que realizas esté libre de riesgos para ti y tu bebé.
Ten en cuenta que debes tomar pequeños períodos de descanso a lo largo de tu jornada laboral y cambiar de postura de vez en cuando.
Hay situaciones especiales en las que el trabajo exige grandes esfuerzos o que pueden poner a la mujer embarazada en riesgos ambientales, si este es tu caso, debes consultar con tu médico. El te informará de si existen riesgos para tu salud o la de tu bebé. También debes informarte sobre tus derechos laborales (correspondientes a tu país), ya que la mujer embarazada y lactante tiene derechos, como por ejemplo: evitar la exposición a radiaciones, tóxicos, agentes infecciosos, nocturnidad, etc. Y se debe adaptar las condiciones del trabajo que realices a tu situación.
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Durante el embarazo tendrás menor tolerancia al ejercicio físico, por lo que debes realizar ejercicio con moderación y de forma regular, eso te proporcionará:
-Bienestar físico
-Mejorará tu sueño
-Favorecerá la circulación y el tono muscular
-Evita el excesivo aumento de peso
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Según vaya avanzando tu embarazo el peso de tu abdomen irá aumentando, esto hará que se desplace tu centro de gravedad y provoque una alteración del equilibrio de tu cuerpo.
Para compensar esto suelen adoptarse posturas incorrectas, como arquear excesivamente la zona lumbar que provoca dolor, cansancio y molestias.
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Durante el embarazo puede que aumente la sensibilidad de sus encías y que sangren con facilidad.
¿Cómo evitar el sangrado de encías y otros problemas de la boca durante el embarazo?
- Procure extremar la higiene bucal.
- Cepíllese los dientes después de cada comida.
- Usar un cepillo de cerdas medio o suave para los dientes y encías.
- Emplear pasta de dientes fluorada.
- Utilizar siempre un colutorio tras el cepillado.
- Evitar los alimentos muy azucarados, para reducir riesgo de caries y gingivitis.
- Visite al dentista o higienista dental al menos una vez durante el embarazo. Lo ideal es ir antes de quedar embarazada y en el primer trimestre.
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Las estrías de color rojo-vino son muy frecuentes y suelen aparecer a lo largo del tercer trimestre de embarazo; después del parto no desaparecen pero se vuelven blancas-plateadas.
¿Qué son las estrías?
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Sentir mareos o aturdimiento es normal ya que el sistema cardiovascular sufre cambios drásticos: hay un aumento de pulsaciones, el corazón bombea más sangre por minuto y la cantidad de sangre aumenta.
Por lo general los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial va disminuyendo hasta alcanzar el punto más bajo sobre mitad de la gestación. A partir de ahí empieza a aumentar y regresa a la normalidad cuando el embarazo llega al final. Pasado el primer trimestre, el útero aumenta bastante de tamaño, y presiona algunas venas y disminuye la circulación sanguínea hacia la parte inferior del cuerpo.
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