Alimentaci贸n segundo trimestre

Cuando est谩s embarazada, llevar una dieta sana y equilibrada es una de las cosas m谩s importantes que puede hacer por ti y por tu beb茅.

Los alimentos que ingieres son la principal fuente de nutrici贸n del beb茅, por lo que es vital consumir alimentos ricos en nutrientes. Una nutrici贸n adecuada puede ayudar a promover el crecimiento y desarrollo del beb茅. 馃懚馃徎

Comer bien durante el segundo trimestre

Una dieta saludable consiste en:

  • Carbohidratos.
  • Grasas.
  • Prote铆nas.
  • Vitaminas.
  • Minerales.
  • Mucha agua. 馃挧

Se recomienda que las mujeres embarazadas elijan alimentos de los cinco grupos de alimentos esenciales. Estos son:

  • Vegetales.
  • Frutas.
  • L谩cteos.
  • Cereales.
  • Prote铆nas.

Nutrientes esenciales

Durante el segundo trimestre, es especialmente importante comer alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D. Estos nutrientes ayudar谩n a que tu beb茅 tenga huesos y dientes fuertes. Tambi茅n es beneficioso comer alimentos que contengan aceites omega-3, que son vitales para el desarrollo del cerebro del beb茅.

Los alimentos que contienen uno o m谩s de estos nutrientes incluyen:

  • Aguacate. 馃
  • Br贸coli.
  • jud铆as verdes.
  • Repollo.
  • Zanahorias. 馃
  • Yogur griego.
  • Queso pasteurizado. 馃
  • Frutos secos.
  • Mantequilla de cacahuete.
  • Semillas de calabaza.
  • Semillas de girasol.

Consejos para una alimentaci贸n saludable

Es 煤til preparar y cocinar comidas en casa para asegurarse de mantener una dieta equilibrada y saludable. Si es demasiado dif铆cil o lleva mucho tiempo cocinar una comida todos los d铆as, considera preparar uno o dos platos grandes cada semana y congelar porciones para comidas r谩pidas entre semana.

La comida fresca es siempre la opci贸n ideal, pero tambi茅n hay algunas opciones congeladas bastante saludables que puedes comprar. Aseg煤rate de leer las etiquetas y elige solo alimentos adecuados.

Las verduras congeladas son otra opci贸n. Abastecerse de estas puede ahorrarte tiempo cuando desees una comida r谩pida y saludable.

Que no comer durante el segundo trimestre

Hay algunos alimentos que debes limitar o evitar comer durante el embarazo, incluida la carne cruda, los huevos crudos y ciertos tipos de pescado.

Pescado y Mariscos 馃悷馃馃

Evita comer pescados grandes, como pez espada, tibur贸n y caballa. Se sabe que estos pescados contienen altas cantidades de mercurio, un elemento qu铆mico que puede da帽ar al beb茅.

Trata de limitar el consumo de otros mariscos a 225-340 gramos por semana, que se considera que son dos o tres porciones promedio de comida por semana. Esto incluye mariscos con un contenido relativamente bajo de mercurio, como:

  • Camar贸n.
  • Salm贸n.
  • Bagre.
  • at煤n claro enlatado.
  • Sardinas.

Productos no pasteurizados

Evita consumir productos no pasteurizados durante el embarazo, ya que pueden tener bacterias que pueden causar infecciones. Esto incluye leche, productos l谩cteos y jugos no pasteurizados.

Ciertos quesos blandos a menudo se elaboran con leche no pasteurizada y es mejor evitarlos a menos que la etiqueta indique claramente que han sido pasteurizados o elaborados con leche pasteurizada. 脡stos incluyen:

  • Queso Brie.
  • Feta.
  • Queso azul.
  • Queso fresco.

lista nacimiento

Cafe铆na

Est谩 bien tomar caf茅 u otras bebidas con cafe铆na, pero trata de limitar el consumo a una o dos tazas por d铆a. 鈽

Edulcorantes artificiales

Puedes usar edulcorantes artificiales, como sucralosa, siempre que los consuma con moderaci贸n.

Alcohol

Evita el alcohol por completo mientras est谩s embarazada. Beber alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento y otras complicaciones, incluido el s铆ndrome de alcoholismo fetal.

Requerimientos nutricionales diarios

Ahora que est谩s a m谩s de la mitad del embarazo, es particularmente importante reevaluar tu dieta.

Por ejemplo:

  • 2 o 3 porciones de prote铆na magra por d铆a, o al menos 75 gramos por d铆a.
  • 3 o m谩s porciones de cereales integrales por d铆a.
  • 4 o 5 porciones de frutas y verduras al d铆a.
  • 4 porciones de productos l谩cteos o alimentos ricos en calcio.

Tambi茅n debes asegurarte de:

  • Comer alimentos con grasas esenciales.
  • Limitar la ingesta de alimentos ricos en grasas de mala calidad, az煤cares y sodio.
  • Tomar tus vitaminas prenatales todos los d铆as.

El m茅dico puede ayudarte a crear un plan de alimentaci贸n m谩s espec铆fico basado en tu edad y peso antes del embarazo.

Antojos y aversiones alimentarias

Muchas mujeres embarazadas experimentan antojos por al menos un tipo de alimento o aversi贸n a determinados alimentos. No est谩 claro por qu茅 las mujeres desarrollan antojos o aversiones por los alimentos durante el embarazo, pero los m茅dicos y los investigadores creen que las hormonas pueden influir.

Los antojos de alimentos

Las mujeres embarazadas a menudo anhelan:

  • Chocolate. 馃崼
  • Comida picante.
  • Frutas. 馃崜馃崚馃崏
  • Alimentos reconfortantes, como pur茅 de papas y cereales.

Est谩 bien ceder a estos antojos a veces, especialmente si se te antojan los alimentos que forman parte de una dieta saludable.

Aversiones a la comida

En otros casos, las mujeres embarazadas pueden tener aversi贸n a ciertos alimentos. Esto significa que nunca quieren comer estos alimentos en particular.

Esto solo puede ser problem谩tico si las mujeres tienen aversi贸n a alimentos como verduras o productos l谩cteos que son importantes para el crecimiento y desarrollo del beb茅.

Habla con tu m茅dico si tienes reacciones adversas a los alimentos que son necesarios para una dieta saludable durante el segundo trimestre. El m茅dico puede sugerirte otros alimentos o suplementos para compensar la falta de ciertos nutrientes en tu dieta.

Aumento de peso durante el segundo trimestre

Las mujeres que tienen un peso promedio deben aumentar de 11 a 15 kilos durante el embarazo, seg煤n los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades. Es normal aumentar menos de peso si comienza con m谩s peso o aumentar m谩s de peso si ten铆as bajo peso antes del embarazo.

El peso adicional que aumentas durante el embarazo proporciona nutrici贸n al beb茅 y tambi茅n se almacena para amamantar despu茅s de tener a tu beb茅.

Muchas mujeres se vuelven cohibidas por su peso durante el embarazo, pero el n煤mero en la b谩scula es menos importante que una alimentaci贸n saludable. Trata de concentrarte en comer variedad de alimentos nutritivos.

Hacer dieta para bajar de peso o prevenir el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial tanto para ti como para tu beb茅. Intenta comprar ropa nueva que favorezca tu figura si te sientes cohibida por el peso que has ganado.

Mantenerse activa

Hacer ejercicio durante el embarazo tambi茅n puede ayudarte a controlar tu peso. Nadar y caminar son opciones particularmente buenas. Debes evitar los deportes extremos o de contacto, como el esqu铆 acu谩tico, el baloncesto o el f煤tbol.

Si no hac铆as ejercicio antes del embarazo, comienza lentamente y no te excedas. Tambi茅n es importante beber mucha agua durante el ejercicio, para no deshidratarte.

Aseg煤rate de hablar con el m茅dico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

La mayor parte del desarrollo de los 贸rganos del beb茅 ocurrir谩 durante estas semanas, por lo que es importante que est茅s lo m谩s saludable posible durante esta etapa crucial.

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