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El embarazo es el proceso de crecimiento y desarrollo de un nuevo individuo en el seno materno, desde el momento de la concepción al nacimiento, dura unas 38 semanas a partir de la fecundación.

Embarazo: Recomendaciones nutricionales

Una buena alimentación antes del embarazo aumentará las posibilidades de un embarazo saludable, es recomendable ir al ginecólogo con tres meses de antelación.

Recomendaciones:

  • Beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.
  • Comer frutas, verduras y hortalizas.
  • Ingerir suficiente fibra con la dieta (cereales, pan y pasta integrales).
  • Tomar alimentos ricos en Omega 3 (pescados, frutos secos, germen de trigo, aceite de oliva), importantes para el desarrollo del cerebro y la retina del feto.
  • Regula la ingesta de alimentos ricos en vitaminas: A (pescados, huevos), E (aceite de oliva), C (cítricos), del grupo B (cereales, leche, yogures), ácido fólico (verduras, legumbres, frutos secos, huevos).
  • Son importantes los minerales: Yodo (pescados, moluscos, sal yodada, crustáceos), calcio (quesos, yogures, leche, frutos secos), magnesio, zinc, cobre, (verduras, frutos secos, cereales, legumbres), hierro (hígado, carnes rojas, lentejas), tomaremos en la misma comida frutas ricas en vitamina C que mejora su absorción.
  • Tomar regularmente los suplementos indicados por los profesionales como el ácido fólico, el hierro, el calcio y otros.
  • Realizar 5 comidas al día.
  • Aumentar un poco la ingesta de proteínas (carnes, pescado, legumbres).

Evita:

  • Tanto el deporte excesivo como el sedentarismo.
  • El consumo de tabaco y alcohol.
  • Ganar exceso de peso (para una persona con peso normal son unos 350 gramos por semana).
  • Situaciones de estrés.
  • Regímenes vegetarianos o los suplementaremos con combinaciones de cereales, legumbres y verduras.
  • No perder peso durante el embarazo.
  • Evitar la obesidad, puede traer problemas al feto y durante el parto.
  • El contacto con los gatos, sobre todo el primer trimestre.
  • Suprimir la ingesta de carne cruda o poco cocida.
  • El café reducirlo a dos tazas al día o cuatro en el caso del té.
  • Evitar los azúcares, se puede tomar sacarina.
  • El uso de infusiones (manzanilla, anís, tila, pasiflora, melisa, tila, rooibos, tomillo) está siempre indicado.
  • La terapia homeopática nos puede ayudar con algunos síntomas del embarazo como las nauseas, vómitos, insomnio, etc.
  • Estar siempre bajo control médico y en contacto con nuestro ginecólogo.

Fuente: Colegio Oficial de Farmaceúticos de Alicante

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