Prevenir nauseas, estre√Īimiento embarazo

Consejos para evitar algunos problemas comunes que aparecen en el embarazo (estre√Īimiento, gases, nauseas)

Debido a que el hierro en las vitaminas prenatales y otros factores puede que te causen estre√Īimiento durante el embarazo, es una buena idea consumir m√°s fibra de lo que sol√≠as antes de quedar embarazada. Intenta ingerir de 20 a 30 gramos de fibra al d√≠a. Las mejores fuentes son las frutas frescas, los vegetales, los panes y cereales integrales.

Algunas personas toman suplementos de fibra, bebidas u otros productos altos en fibra disponibles en la farmacia, pero debes consultar con tu doctor antes de probarlos. No utilices laxantes mientras estés embarazada salvo que tu médico te recomiende hacerlo. Y evita el viejo el aceite de ricino, porque puede interferir en el proceso de absorción de nutrientes de tu cuerpo.

Si el estre√Īimiento es un problema para ti, tu m√©dico puede recomendarte un medicamento para ablandar las heces. Aseg√ļrate de tomar mucho l√≠quido, especialmente agua, cuando incrementes tu consumo de fibra, de no hacerlo as√≠, podr√≠as estar agravando el problema. Una de las mejores formas de evitar el estre√Īimiento es hacer m√°s ejercicio. Tambi√©n deber√≠as tomar m√°s agua entre comidas cada d√≠a para ayudar a ablandar las heces y lograr que puedan tener movilidad a trav√©s de tu sistema digestivo. Algunas veces el t√© caliente, las sopas o ambos pueden ayudar. Toma frutos secos cuando tengas apetito entre comidas.

Algunas mujeres embarazadas descubren que el br√©col, las espinacas, la coliflor y las comidas fritas les producen gases o acidez estomacal. Si es as√≠, evita estos alimentos. 

Pica nada m√°s levantarte para evitar las n√°useas del embarazo

Un est√≥mago vac√≠o hace que las n√°useas sean m√°s probables. No pongas el pie en el suelo hasta que hayas mordisqueado una tostada o un trozo de galleta. Mejor a√ļn, si tu pareja te trae el desayuno a la cama. Dale preferencia a los s√≥lidos antes que a los l√≠quidos: beber demasiado puede provocar v√≥mitos, sobre todo si eres propensa a las n√°useas. Otro consejo contra las n√°useas: una vez que hayas terminado el tentempi√©, espera entre quince y veinte minutos antes de levantarte, pero evita acostarte justo despu√©s de comer. Entonces puedes beber.

Reparte tus comidas

Comer poco y a menudo deber√≠a ser tu credo contra las n√°useas. Lo ideal es comer cinco minicomidas al d√≠a, o m√°s si es necesario, para no tener que ayunar ni tener el est√≥mago demasiado lleno. Desayuna, luego merienda hacia las 11-11:30 horas, almuerza, merienda y cena. Las cantidades m√°s peque√Īas har√°n que sea m√°s f√°cil digerir lo que comes. Mala idea: saltarse una comida (deber√≠as hacer al menos cuatro comidas al d√≠a).

Come lo que te gusta

Evita los alimentos que huelen o tienen un aspecto desagradable. El placer de los sentidos es esencial para mantener el apetito y las ganas de comer. No te obligues a comer lo que no te gusta porque es bueno para tu beb√©. Si tus comidas son un poco menos equilibradas durante unas semanas, no es un gran problema. Comer lo que quieras, una soluci√≥n eficaz contra las n√°useas. Pero recuerda que hay alimentos que deben evitarse ‚áí ¬ŅQu√© alimentos deben evitarse durante el embarazo?

Favorecer los alimentos ligeros

Evita los platos pesados, grasos o picantes (guisos, patatas fritas, platos exóticos como el chile con carne...). Opta por los alimentos neutros, de sabor suave, que son naturalmente anti-náuseas: purés, carnes a la plancha, pescados escalfados, verduras cocidas, frutas... que se comen lentamente.

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Cuida tu olfato

Los olores fuertes son un desencadenante de las náuseas. Si te resulta difícil tolerarlos, evita las bocanadas de perfume, el humo de los cigarrillos, los olores de la cocina y los de la comida. Evita comer alimentos fuertes como el queso (recuerda que hay varios tipos desaconsejados ante el riesgo de toxoplasmosis), las salsas, los platos demasiado grasos... Si otra persona puede cocinar por ti, mejor. Ventila las habitaciones para evitar que los olores se estanquen en casa. En general, hay que evitar los espacios cerrados donde hace calor. El calor agrava las náuseas.

Beber fuera de las comidas

Evite beber en la mesa, la mezcla de s√≥lidos y l√≠quidos amplifica la sensaci√≥n de est√≥mago desbordado. Fuera de las comidas, bebe frecuentemente peque√Īas cantidades de l√≠quido (para evitar la deshidrataci√≥n). El agua con gas y la Coca-Cola (en su versi√≥n con cafe√≠na y edulcorada) son anti-n√°useas, pero no abuses de esta √ļltima, que sea algo espor√°dico. Acu√©rdate de removerlo para que desaparezcan las burbujas si sufres de hinchaz√≥n... Adem√°s, reduce el consumo de t√©, y sobre todo de caf√©: bebido en cantidades excesivas, "revuelve" el est√≥mago.

Descansa un poco

Las n√°useas tienden a aumentar con el estr√©s, la fatiga y la falta de sue√Īo. As√≠ que no exageres. Vivir a c√°mara lenta durante las pocas semanas que tienes n√°useas es una buena forma de prevenirlas. En la oficina, evita las discusiones acaloradas y los nervios, y acu√©state temprano por la noche. Duerme una siesta el fin de semana para recuperarte. Delega en el futuro padre o en los abuelos la mayor parte posible de las tareas dom√©sticas y del cuidado de los mayores. Nadie te pide que seas una supermujer.

Posponer la siesta

Evita acostarte inmediatamente despu√©s de las comidas. Espera al menos media hora o incluso una hora para que la siesta se convierta en una soluci√≥n contra las n√°useas. Mientras puedes hacer otras cosas como, Lavar los platos, ordenar o dar un peque√Īo paseo digestivo...

¬ŅCu√°ndo hay que preocuparse?

Puede ocurrir que las n√°useas y los v√≥mitos prolongados provoquen una importante p√©rdida de peso, lo que puede provocar la deshidrataci√≥n de la futura madre. A continuaci√≥n, se la hospitaliza y se le administran f√°rmacos antivomitivos en infusi√≥n antes de volver a alimentarla gradualmente. Adem√°s, si las n√°useas acompa√Īadas de v√≥mitos aparecen en el segundo o tercer trimestre, la futura madre debe hablar con su m√©dico. Esto puede ser un signo de enfermedad hep√°tica y todas estas soluciones contra las n√°useas son ineficaces.

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