Información relacionada con la salud durante el embarazo, para que las futuras madres sepan como cuidarse mientras dure la gestación.

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 tips ejercicios gestacion

Durante el embarazo tendrás menor tolerancia al ejercicio físico, por lo que debes realizar ejercicio con moderación y de forma regular, eso te proporcionará:

-Bienestar físico

-Mejorará tu sueño

-Favorecerá la circulación y el tono muscular

-Evita el excesivo aumento de peso

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descanso gestacion

Es muy importantes que descanses y duermas bien durante todo el embarazo.

Lo ideal es que duermas unas 8 horas diarias y que tomes pequeños descansos a lo largo del día, en un sillón cómodo con un buen respaldo y con las piernas en alto.

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cuidados-posturales-embarazo

Según vaya avanzando tu embarazo el peso de tu abdomen irá aumentando, esto hará que se desplace tu centro de gravedad y provoque una alteración del equilibrio de tu cuerpo.

Para compensar esto suelen adoptarse posturas incorrectas, como arquear excesivamente la zona lumbar que provoca dolor, cansancio y molestias.

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belleza higiene gestacion

En el embarazo es normal que aumente la sudoración y el flujo vaginal, por eso debes cuidar tu higiene personal, es aconsejable que te duches a diario con jabones suaves y neutros y que te hidrates con crema todo el cuerpo sobre todo las zonas que van a sufrir mayor estiramiento, como el abdomen, el pecho y los muslos.

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encias-embarazo

Durante el embarazo puede que aumente la sensibilidad de sus encías y que sangren con facilidad.

¿Cómo evitar el sangrado de encías y otros problemas de la boca durante el embarazo?

  • Procure extremar la higiene bucal.
  • Cepíllese los dientes después de cada comida.
  • Usar un  cepillo de cerdas medio o suave para los dientes y encías.
  • Emplear pasta de dientes fluorada.
  • Utilizar siempre  un colutorio tras el cepillado.
  • Evitar los alimentos muy azucarados, para reducir riesgo de caries y gingivitis.
  • Visite al dentista o higienista dental al menos una vez durante el embarazo. Lo ideal es ir antes de quedar embarazada y en el primer trimestre.

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estrias gestacion

Las estrías de color rojo-vino son muy frecuentes y suelen aparecer a lo largo del tercer trimestre de embarazo; después del parto no desaparecen pero se vuelven blancas-plateadas.

¿Qué son las estrías?

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abdomen pelvis dolor

En muchas ocasiones, las molestias las producen tirones en los ligamentos del útero a causa del aumento del mismo. Aunque es muy típico del del primer trimestre, se pueden sentir durante toda la gestación. El dolor suele sentirse de la mitad del abdomen hacia abajo, casi en la pelvis o ingles, y otras veces un poco más alto.

También puede deberse al estiramiento de la musculatura abdominal. Suele aparecer en el segundo trimestre, y es muy frecuente en el tercero.

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mareos

Sentir mareos o aturdimiento es normal ya que el sistema cardiovascular sufre cambios drásticos: hay un aumento de pulsaciones, el corazón bombea más sangre por minuto y la cantidad de sangre aumenta.

Por lo general los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial va disminuyendo hasta alcanzar el punto más bajo sobre mitad de la gestación. A partir de ahí empieza a aumentar y regresa a la normalidad cuando el embarazo llega al final. Pasado el primer trimestre, el útero aumenta bastante de tamaño, y presiona algunas venas y disminuye la circulación sanguínea hacia la parte inferior del cuerpo.

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manchas-piel

Las manchas en la piel se deben a una hiperpigmentación muy común en las embara­zadas. Aparece sobre todo en las zonas expuestas al sol (cara, cuello), suele desaparecer después del embarazo.

Es muy común que aparezcan manchas en la cara, suelen ser oscuras y suelen verse, en la frente, los lados de las mejillas y la zona superior del labio.

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calambres-piernas

Los calambres en las piernas en el embarazo suelen ser sobre todo nocturnos, se producen por contracciones invo­luntarias y dolorosas de los músculos de la pantorrilla, debido a la compresión de los nervios de las piernas por el útero aumen­tado de tamaño. Suelen aparecer después de los cuatro meses.

¿Por qué dan calambres en el embarazo?

  • Algunas de las causas pueden ser:
  • Al aumentar el volumen del útero se comprimen los nervios que van hacia las piernas.
  • Falta de calcio y potasio.
  • Edemas y retención de líquidos.
  • Sedentarismo.

Los calambres en las piernas se pueden aliviar:

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